寝返りすると尾てい骨が痛い！原因と3つの対処法

夜中に寝返りを打つたびに尾てい骨がズキンと痛んで目が覚めてしまう、そんな経験はありませんか。寝不足が続くと仕事や家事にも集中できませんし、日中も身体がだるくてつらいですよね。ぐっすり眠りたいのに痛みで何度も起きてしまうのは本当につらいことだと思います。

当院にも仙骨の痛み(尾てい骨)でお困りの方が数多く来院されていますが、寝返りのたびに痛みが走って熟睡できないという方はとても多いです。痛み止めや湿布を試しても一時的にしか効果がなく、レントゲンでは異常なしと言われて途方に暮れている方もいらっしゃいます。

寝返りで尾てい骨が痛む原因とは

寝返りを打つときに尾てい骨が痛むのには必ず原因があります。多くの方は「ぶつけた覚えもないのになぜ痛いのか」と不安に感じておられますが、実は日常生活の中に隠れた原因が潜んでいることがほとんどです。当院でこれまで多くの方を診させていただいた経験から、寝返り時に尾てい骨が痛む主な原因についてお伝えしていきます。

骨盤の歪みと仙腸関節の機能障害

寝返りで痛みが出る一番の原因は骨盤の歪みです。デスクワークで長時間座っていたり、いつも同じ側に体重をかけて立っていたりすると骨盤は少しずつ歪んでいきます。骨盤が歪むと仙骨と腸骨をつなぐ仙腸関節に負担がかかり、寝返りという動作で骨盤がねじれるときに痛みが走るのです。

この痛みは仙骨そのものというより仙腸関節周辺の靭帯や筋肉が緊張している状態で起こります。日中は意識的に姿勢を保っているため痛みを感じにくいのですが、寝ているときは無意識に身体が動くため防御できず痛みとして現れやすくなります。

長時間の座位による圧迫ダメージ

オフィスワークやリモートワークで一日中座りっぱなしの方は要注意です。座っているときは体重の大部分が仙骨と尾てい骨にかかっています。特に椅子が硬かったり姿勢が悪かったりすると尾てい骨への圧迫は強くなり、周辺組織に炎症が起こります。

この状態で夜を迎えると仰向けで寝たときにも尾てい骨が接触して痛みますし、寝返りで体勢を変えようとするたびに炎症を起こしている部分が刺激されて目が覚めてしまうのです。硬い椅子に長時間座った日の夜は特に痛みが強くなる傾向があります。

妊娠・出産による骨盤の変化

妊娠中から産後にかけて尾てい骨の痛みを訴える方は非常に多いです。妊娠するとリラキシンというホルモンの影響で骨盤の靭帯が緩み、出産時に赤ちゃんが通りやすくなるよう骨盤が開いていきます。出産後も骨盤は不安定な状態が続き、特に仙骨と尾てい骨の位置関係がずれたままになっていることがあります。

授乳や抱っこで前かがみの姿勢が続くとさらに骨盤への負担は増します。産後数ヶ月経っても寝返り時の痛みが続く場合は骨盤の歪みが定着してしまっている可能性が高いです。育児で忙しく自分のケアまで手が回らないというお気持ちもよくわかりますが、早めに対処することで改善までの期間も短くなります。

筋肉の緊張と血流不良

尾てい骨の周りには骨盤底筋群や大殿筋といった筋肉が付着しています。運動不足や同じ姿勢を続けることでこれらの筋肉が硬くなると尾てい骨を引っ張るような力が働き、寝返りという動作で筋肉が伸ばされるときに痛みが出ます。筋肉の緊張は血流も悪くするため痛みがより強く感じられるようになります。

寝返り時の痛みを悪化させる生活習慣

痛みがあるのに無理を続けていると症状はどんどん悪化していきます。日常生活の中で知らず知らずのうちに尾てい骨への負担を増やしている習慣がないか見直してみることも大切です。ここでは特に気をつけていただきたい生活習慣についてお伝えします。

硬い椅子に長時間座る習慣

デスクワークの方は座っている時間が長いだけでなく椅子の硬さにも注意が必要です。硬い椅子は尾てい骨への圧迫を強めますし、クッションがあっても座り方が悪ければ同じことです。前かがみで座ったり足を組んだりする癖があると骨盤が後傾して尾てい骨に体重が集中します。

長時間座るときはクッションを使って尾てい骨の当たりを和らげるとともに、30分に一度は立ち上がって骨盤周りの筋肉を動かすことを心がけてください。座りっぱなしは筋肉を硬くして血流も悪くするため痛みを長引かせる原因になります。

仰向けで寝る姿勢

寝るときの姿勢も痛みに影響します。仰向けで寝ると尾てい骨がマットレスに接触して痛みが出やすくなります。柔らかすぎるマットレスは骨盤が沈み込んで逆に負担をかけることもあります。痛みが強いときは横向きで膝の間にクッションを挟んで寝ると骨盤への負担が軽減されます。

痛みを我慢して動き続けること

痛くても仕事や家事があるから我慢してしまう方は多いです。しかし痛みをかばって不自然な姿勢を取り続けると他の部位にも負担がかかり、腰痛や股関節痛など新たな痛みが出てくることもあります。痛みは身体からのSOSですから無視せず早めに対処することが大切です。

自宅でできる対処法とセルフケア

寝返り時の尾てい骨の痛みを少しでも和らげるために自宅でできる対処法をいくつかご紹介します。ただしこれらはあくまで一時的な対症療法であり根本的な改善には原因を取り除く必要があるということを覚えておいてください。

骨盤周りのストレッチ

寝る前に骨盤周りの筋肉をほぐすストレッチを行うと痛みが軽減されることがあります。仰向けに寝て両膝を抱えて胸に引き寄せるストレッチや、膝を立てて左右にゆっくり倒すストレッチなどが効果的です。無理に伸ばすのではなく気持ちいいと感じる程度でゆっくり行ってください。

温めて血流を改善する

入浴時は湯船にゆっくり浸かって骨盤周りを温めましょう。温めることで筋肉の緊張がほぐれて血流も改善されます。シャワーだけで済ませている方は湯船に浸かる習慣をつけるだけでも変化を感じられることがあります。

座り方の工夫

ドーナツ型のクッションや尾てい骨部分に穴が開いたクッションを使うと座っているときの圧迫を減らせます。ただしクッションに頼りすぎると姿勢が崩れることもあるため、あくまで補助として使い、定期的に立ち上がって身体を動かすことも忘れないでください。

病院で異常なしと言われても痛みが続く理由

レントゲンやMRIで検査をしても骨に異常が見つからないことは珍しくありません。尾てい骨の骨折や明らかな変形があれば画像に映りますが、多くの場合は筋肉や靭帯、関節の機能障害が原因となっているためレントゲンでは確認できないのです。

骨に異常がないからといって痛みがないわけではありません。むしろ骨格の歪みや神経圧迫、筋肉の緊張といった機能的な問題こそが慢性的な痛みの本当の原因であることが多いのです。当院ではレントゲン分析に加えて姿勢評価や神経機能検査を行うことで画像では見えない原因を見つけ出していきます。

当院での改善アプローチ

当院では寝返り時の尾てい骨の痛みに対して骨盤の歪みと神経圧迫を重点的にチェックします。初回の検査では姿勢分析ソフトを使った姿勢評価、ナーボスコープによる神経機能検査、骨盤の可動域や仙腸関節の状態を詳しく調べていきます。

骨盤だけでもたくさんの変位のパターンがあり、どこの骨がどの方向にズレているかを入念に導き出します。カイロプラクティックではこれをリスティングといって科学的に分析します。

検査で原因が明らかになったら、その原因に対して一番適したテクニックのカイロプラクティック施術を行います。当院でメインで行うテクニックは骨盤の土台を整えることを重視するテクニックで、関節をひねらないため安全性が高く身体への負担も最小限です。骨盤が整うと仙腸関節への負担が減り、寝返りのときの痛みも軽減されていきます。

施術は一度で終わるものではなく、計画的に進めていくことで根本的な改善を目指します。症状の強さや患っていた期間によって改善のペースは異なりますが、多くの方は6回から8回の集中ケアで痛みが落ち着いていきます。その後もメンテナンスケアを続けることで再発を防ぎ、質の良い睡眠を取り戻していただけます。

こんな症状があれば早めにご相談ください

次のような症状がある方は早めの対処をおすすめします。

これらの症状を放置すると痛みをかばうために他の部位にも負担がかかり、腰痛や股関節痛といった新たな問題が出てくることもあります。症状が軽いうちに対処すれば改善も早いですし、慢性化を防ぐことができます。

痛みのない快適な睡眠を取り戻すために

夜中に何度も目が覚めてしまうつらさは経験した方にしかわかりません。寝不足が続くと日中のパフォーマンスも落ちますし、イライラしたり気分が沈んだりと精神的にも影響が出てきます。質の良い睡眠は健康の基本ですから、寝返り時の痛みで眠れないという状態を我慢し続ける必要はありません。

当院では痛みを取ることだけがゴールではなく、あなたがやりたいことをいつでもできる身体を取り戻すことを目指しています。ぐっすり眠れるようになれば疲れも取れますし、仕事にも集中できて趣味や家族との時間も楽しめます。症状改善はそのための通過点なのです。

もしあなたが寝返り時の尾てい骨の痛みで悩んでいるなら、一人で抱え込まずにぜひ当院にご相談ください。検査をしっかり行って原因を見つけ出し、あなたに合った治療計画を立てて根本から改善していきます。つらいときは我慢せず、いつでもお気軽にご連絡ください