赤ちゃんを抱っこすると背中が痛いママが見直したい3つのポイント

こんにちは。ジユウカイロプラクティック甲南山手院です。赤ちゃんを抱っこしていて、気がつけば背中付近にだるさを感じたり、背中の痛みがどんどん悪化していく経験はありませんか。特に新生児期から首がすわる前の時期は、授乳や寝かしつけで長時間同じ姿勢を取り続けることが多く、背中への負担が非常に大きくなります。

毎日何度も赤ちゃんを抱っこしなければならない育児中のママにとって、この痛みは本当につらいものですよね。

なぜ抱っこで背中がこんなに痛くなるのか

赤ちゃんを抱っこすると背中が痛くなる原因は、実は単純な筋肉疲労だけではありません。出産後の身体は妊娠中に分泌されたホルモンの影響で骨盤周りの靭帯が緩んでおり、この状態で重い赤ちゃんを支え続けると、骨盤の不安定さをカバーするために背中の筋肉が過剰に働いてしまうのです。

特に産後は腹筋の筋力が低下していることが多く、本来なら腹筋で支えるべき体幹を背中側の筋肉だけで支えようとします。この結果、僧帽筋や肩甲骨周りの筋肉が常に緊張状態となり、痛みや張りが生じてしまいます。

また授乳時の前かがみ姿勢も大きな要因です。赤ちゃんに視線を向けながら授乳するため、どうしても猫背になりやすく、この姿勢が長時間続くことで胸椎が過度に後ろへ曲がった状態が定着してしまいます。

抱っこ姿勢が引き起こす身体の変化

赤ちゃんを抱っこする時、多くの方が無意識のうちに片側の腕に体重をかけていることがあります。右利きの方なら右腕で抱っこしながら左手で家事をする「ながら抱っこ」が習慣になっているケースが非常に多いです。

このような偏った抱き方を続けると、身体の左右バランスが崩れて骨盤にも歪みが生じます。骨盤が歪むと脊柱全体のアライメントも乱れ、背中の特定部位に過剰な負荷が集中するようになってしまいます。

産後の骨盤と背中痛の深い関係

妊娠中から産後にかけて、リラキシンというホルモンが分泌され続けることで骨盤周囲の靭帯が緩みます。出産後もこの状態はしばらく続くため、骨盤が非常に不安定な状態になっています。

不安定な骨盤の上に脊柱が乗っている状態で赤ちゃんを抱っこすると、背中の筋肉が骨盤の代わりに体を支えようと過剰に働きます。これが長期間続くと慢性的な筋肉疲労から炎症を起こし、痛みとして現れるのです。

抱っこ紐を使っていても背中が痛くなる理由

抱っこ紐を使えば楽になると思っていたのに、かえって背中が痛くなってしまったという声をよく聞きます。これは抱っこ紐の調整が適切でない場合や、装着位置が間違っている場合に起こりやすい現象です。

抱っこ紐の肩ベルトがきつすぎると肩甲骨周りの筋肉が常に引っ張られた状態になり、緩すぎると赤ちゃんの重さが分散されずに背中の一部に集中してしまいます。また赤ちゃんの位置が低すぎると腰に負担がかかり、高すぎると肩や上背部に負担が集中します。

理想的な抱っこ紐の位置は、赤ちゃんのお尻がママの胸の高さに来るくらいで、赤ちゃんとママが密着している状態です。この位置関係が崩れると背中への負担が一気に増えてしまいます。

育児中の背中痛を悪化させる生活習慣

抱っこ以外にも、育児中の何気ない動作が背中の痛みを悪化させている可能性があります。オムツ替えの時に前かがみになる姿勢、赤ちゃんをベビーベッドから持ち上げる動作、ベビーカーを押す姿勢なども背中に負担をかけています。

さらに夜間の授乳で睡眠不足が続くと、筋肉の回復力が低下して疲労が蓄積しやすくなります。睡眠中は本来なら筋肉が修復される時間ですが、細切れの睡眠では十分な回復が得られません。

スマートフォンを見ながらの授乳も要注意です。赤ちゃんを見下ろす姿勢に加えてスマホを見る姿勢が重なると、首から背中にかけての負担が倍増します。

背中の痛みを和らげるための具体的な対策

まず大切なのは抱っこの姿勢を見直すことです。赤ちゃんをできるだけ自分の体に密着させて、腕だけで支えるのではなく体全体で受け止めるイメージを持ってください。脇をしめて肘を体の近くに保つことで、腕や肩の筋肉への負担を軽減できます。

授乳時は背もたれのある椅子に深く腰掛け、授乳クッションを活用して赤ちゃんの高さを調整しましょう。前かがみにならないよう、赤ちゃんを自分の胸の位置まで持ち上げることがポイントです。

日常でできる簡単なセルフケア

育児の合間にできる簡単なストレッチとして、肩甲骨を寄せる運動がおすすめです。両手を後ろで組んで胸を開きながら肩甲骨を背骨に向かって寄せる動作を、ゆっくり10秒間キープして3回繰り返してみてください。

また壁に手をついて胸のストレッチを行うことも効果的です。授乳で丸まった背中を伸ばすことで、胸椎の柔軟性を取り戻すことができます。

入浴時には湯船にゆっくり浸かって背中の筋肉を温めることも大切です。温めることで血流が改善され、筋肉の緊張がほぐれやすくなります。

骨格から根本的にアプローチする重要性

セルフケアで一時的に楽になっても、すぐに痛みが戻ってしまうという場合は、骨格レベルでの問題が隠れている可能性が高いです。産後の骨盤の歪みや脊柱のアライメント異常は、自分では気づきにくく、放置すると慢性化してしまいます。

当院では背中だけでなく骨盤や背骨の状態を正確に把握します。カイロプラクティックアジャストメントによって骨格を本来の位置に戻すことで、筋肉への過剰な負担が解消され、痛みの根本原因にアプローチできるのです。

産後ママに特化したカイロプラクティックケア

産後のお母さんの身体は非常にデリケートです。当院では産後の身体の状態を考慮した安全で効果的な施術を提供しています。骨盤の状態を詳しく検査し、個々の状態に合わせたオーダーメイドのケアプランを立てていきます。

施術では痛みの出ている背中だけでなく、骨盤や頚椎など全身のバランスを整えることで、身体全体の機能を回復させていきます。神経系の働きが正常化することで自然治癒力が高まり、痛みが再発しにくい身体づくりができるのです。

いつまでも我慢しないでください

育児中の背中の痛みは「仕方がない」と諦めている方が本当に多いです。しかし痛みを我慢しながらの育児は、お母さん自身にとっても赤ちゃんにとっても決して良い状態ではありません。

適切な治療を受けることで、痛みから解放されて育児をもっと楽しめるようになります。抱っこの時間が苦痛ではなく幸せな時間に変わっていくのです。

背中の痛みでお悩みなら、一人で抱え込まずにぜひ専門家に相談してください。当院ではお母さんの身体の状態をしっかりと見極めて、最適なケアを提供いたします。痛みのない快適な育児生活を一緒に取り戻していきましょう。