産後に尿が漏れる理由と骨盤底筋を鍛える3つの方法

こんにちは、ジユウカイロプラクティック甲南山手整体院の鳥井です。産後のお悩みでご相談が多いのが尿もれです。赤ちゃんを抱っこした瞬間や、くしゃみをしただけで尿が漏れてしまい、外出することすら不安になってしまう方も少なくありません。

実は産後の女性の約3割が経験するといわれている産後の尿もれですが、多くの方が人には相談しづらく一人で悩んでいらっしゃいます。ですが、適切なケアをすることで改善できる症状ですので、まずは原因を知ることから始めましょう。

出産によって起こる身体の変化

妊娠中から出産までの期間、女性の身体は大きく変化していきます。子宮が大きくなるにつれて骨盤底筋群という筋肉に持続的な圧力がかかり続け、さらに出産時には赤ちゃんが産道を通る際に骨盤底筋が大きく引き伸ばされます。この骨盤底筋は、尿道や膀胱、子宮などの内臓を下から支えているハンモックのような役割を果たしている重要な筋肉です。

出産によって骨盤底筋が緩んでしまうと、お腹に力が入った時に尿道を締める力が弱くなり尿が漏れやすくなってしまいます。特に咳やくしゃみ、笑った時、重いものを持ち上げた時など腹圧がかかる動作で尿もれが起こりやすくなるのはこのためです。これは腹圧性尿失禁と呼ばれ、産後の尿もれで最も多いタイプになります。

また出産時に赤ちゃんが産道を通る際、骨盤を支える靭帯や筋肉だけでなく周辺の神経も圧迫を受けることがあります。神経の働きが一時的に低下すると膀胱のコントロールがうまくできなくなり、尿もれにつながることもあります。

骨盤の歪みと尿もれの関係

産後の尿もれを考える上で見逃せないのが骨盤の歪みです。妊娠中はリラキシンというホルモンの影響で骨盤を支える靭帯が緩み、出産に備えて骨盤が開きやすい状態になります。出産後も骨盤が開いたまま正しい位置に戻らないと、骨盤底筋群がうまく機能しなくなってしまいます。

当院にいらっしゃる産後の患者さまを検査させていただくと、骨盤の左右のバランスが崩れていたり仙骨という骨盤の中心にある骨の位置がずれているケースが非常に多く見られます。骨盤が歪んだ状態では骨盤底筋をいくら鍛えようとしても土台が不安定なため十分な効果が得られません。これは家の基礎が傾いているのにその上に壁を作ろうとしているようなものです。

骨盤の歪みは尿もれだけでなく腰痛や股関節痛、恥骨痛といった他の症状も引き起こす原因になります。産後に複数の症状が同時に出ている場合は骨盤の歪みが根本的な原因になっている可能性が高いです。

いつまで続くのか不安な方へ

産後すぐから数週間は多くの方が尿もれを経験されますが、軽度の場合は産後2ヶ月から3ヶ月ほどで自然に改善していくことが多いです。身体が徐々に回復し骨盤底筋の機能が戻ってくることで尿もれも落ち着いていきます。

ただし産後3ヶ月を過ぎても改善が見られない場合や、日常生活に支障をきたすほどの尿もれが続いている場合は注意が必要です。骨盤の歪みが残っていたり骨盤底筋の損傷が大きかった可能性があり、適切な治療を受けることで改善までの期間を短縮できます。

一年以上経っても尿もれが続いている場合は、身体が間違った状態を覚えてしまっている可能性があります。長く続けば続くほど改善までに時間がかかってしまいますので、早めに専門家に相談することをおすすめします。

自分でできるセルフケア

産後の尿もれ改善のために最も大切なのが骨盤底筋トレーニングです。このトレーニングはケーゲル体操とも呼ばれ自宅でも簡単に行うことができます。

基本的な骨盤底筋トレーニングの方法

仰向けに寝て膝を立てリラックスした状態で、尿を途中で止めるようなイメージで骨盤底筋をゆっくり締めていきます。この時お尻や太ももに力が入らないように注意してください。5秒間キープしたらゆっくり力を抜いて5秒間休みます。これを10回繰り返すのを1セットとして1日3セット行うと効果的です。

座った状態や立った状態でも行えますので、授乳中や家事の合間など日常生活の中で取り入れやすいタイミングで続けることが大切です。トレーニングの効果が現れるまでには個人差がありますが、早い方で2週間、多くの方は1ヶ月から2ヶ月程度で変化を感じられるようになります。

日常生活で気をつけること

これらのセルフケアを続けても改善が見られない場合や、症状が悪化している場合は専門的な治療が必要になります。

病院とは違う当院のアプローチ

一般的な医療機関では産後の尿もれに対して薬物療法や骨盤底筋トレーニングの指導が中心となります。症状が重い場合には手術が提案されることもあります。これらの治療法は対症療法として一定の効果はありますが、根本的な原因である骨盤の歪みや神経機能の低下に対してはアプローチできていないケースが多いのです。

当院ではカイロプラクティックの技術を用いて骨盤の歪みを整え神経機能を正常化させることで身体が本来持っている回復力を最大限に引き出します。まず専用機器を使って骨盤の状態や神経機能を詳しく検査し、尿もれの根本原因がどこにあるのかを明確にします。

検査で明らかになった問題箇所に対して、最小限の刺激で骨盤を正しい位置に整えていきます。骨盤が正しい位置に戻ることで骨盤底筋が本来の働きを取り戻しやすくなり、同時に神経の圧迫が解放されることで膀胱のコントロール機能も改善していきます。

神経機能を高めることの重要性

尿もれの改善において見落とされがちなのが神経の働きです。膀胱に尿が溜まったことを脳に伝え、脳から膀胱に尿を出す指令を送るのは神経の役割です。出産時の圧迫や産後の骨盤の歪みによって神経が圧迫されていると、この情報のやり取りがスムーズに行われなくなります。

当院で行うカイロプラクティックは背骨や骨盤の歪みを整えることで神経圧迫を取り除き、脳と身体の情報伝達を正常化させることを目的としています。神経機能が回復すると尿もれだけでなく、産後の腰痛や恥骨痛、自律神経の乱れによる不調なども同時に改善していくケースが多く見られます。

ナーボスコープという専用機器で脊椎周辺の炎症を検出し、どこの神経に問題があるのかを客観的に評価します。術者の感覚だけに頼らず科学的な検査データに基づいて施術を進めていきますので安心してお任せいただけます。

産後の身体と向き合うために

出産という大仕事を終えた身体は想像以上にダメージを受けています。赤ちゃんのお世話に追われて自分の身体のケアは後回しになりがちですが、お母さんが元気でいることが赤ちゃんにとっても家族にとっても一番大切なことです。

尿もれは決して恥ずかしいことではありませんし、我慢して放っておくと慢性化してしまい改善までに時間がかかってしまいます。早めに対処すればするほど回復も早くなりますので、一人で悩まずにまずはご相談ください。

当院では初回にしっかり時間をかけて問診と検査を行い、あなたの身体の状態を詳しく分析します。検査結果に基づいてあなただけの治療計画を作成し、段階的に改善を目指していきます。施術は身体に過度な負担をかけない安全な方法で行いますので、産後間もない方でも安心して受けていただけます。

産後の尿もれでお悩みのあなた、唯一無二のあなたの身体をもっと労わってあげてください。そのためのお手伝いが必要なら私にお任せください。あなたが人生を楽しむために健康面からしっかりサポートさせていただきます。どんな小さなお悩みでも構いませんので、いつでもお気軽にご相談ください。