授乳中でも安心！産後の便秘と腹痛の改善法

出産を終えてやっと赤ちゃんとの生活が始まったと思ったら、お腹が張って痛くて思うように動けないというお悩みはありませんか？産後は便秘になりやすい時期だとはわかっていても、腹痛まで重なると育児どころではなくなってしまいますよね。

授乳中だから薬を飲むのも心配だし、会陰切開の傷が痛くていきむのも怖い、そんな不安を抱えながら毎日を過ごされている方も多いのではないでしょうか。実は産後の不調として便秘と腹痛を同時に感じる方は決して少なくありません。

産後に便秘と腹痛が起こる理由

産後に便秘と腹痛が同時に起こる背景には、出産による身体の大きな変化が深く関わっています。出産という一大イベントを経た女性の身体は、想像以上に疲弊しており、さまざまな機能が一時的に低下している状態です。

ホルモンバランスの急激な変化によって腸の動きが鈍くなり、そこに育児による睡眠不足やストレスが加わることで便秘はさらに悪化していきます。授乳によって体内の水分が赤ちゃんに取られてしまうため、便が硬くなりやすく排便がスムーズにいかなくなるのです。

ホルモンバランスの急激な変化

妊娠中に高まっていた女性ホルモンが出産後に急激に減少することで、自律神経のバランスが大きく乱れます。自律神経は腸の蠕動運動をコントロールしているため、このバランスが崩れると腸の動きが鈍くなり便秘になりやすくなります。

さらにホルモンバランスの乱れは精神的な不安定さも引き起こすため、イライラや不安感が強くなることで胃腸の働きがさらに低下するという悪循環に陥ってしまいます。産後特有のこの時期は、身体も心も非常にデリケートな状態にあるのです。

骨盤底筋の衰えと会陰切開の影響

出産時には骨盤底筋が大きく引き伸ばされ、一時的に機能が低下します。この骨盤底筋は排便時にいきむ力を支える重要な筋肉であるため、衰えることで便を押し出す力が弱くなってしまいます。

また会陰切開や会陰裂傷の傷がある場合、いきむことで傷が開いてしまうのではないかという恐怖心から、無意識のうちに排便を我慢してしまう方も少なくありません。この心理的なブレーキが便秘をさらに悪化させ、結果として腹痛を引き起こす大きな要因となります。

水分不足と生活リズムの乱れ

授乳によって一日に必要な水分量は通常よりも大幅に増えますが、慣れない育児に追われて自分の水分補給がおろそかになりがちです。体内の水分が不足すると便が硬くなり、排便時に強い腹痛を伴うことがあります。

さらに夜間の授乳や赤ちゃんのお世話で生活リズムが乱れると、腸が本来活発に動く時間帯に十分な活動ができなくなります。トイレに行く時間すらゆっくり取れない状況では、便意を感じても我慢してしまうことが習慣化し、便秘が慢性化していくのです。

便秘による腹痛と後陣痛の見分け方

産後間もない時期は、便秘による腹痛なのか後陣痛なのか判断がつきにくく、不安になる方も多いでしょう。後陣痛は子宮が収縮する際の痛みで、産後数日から一週間程度で徐々に落ち着いていくのが一般的です。

一方で便秘による腹痛は、お腹全体が張るような重苦しさや下腹部の鈍痛として現れることが多く、ガスが溜まっている感覚を伴います。痛みの場所や性質が違うため、自分の身体の変化を注意深く観察することで、ある程度は区別することができます。

ただし判断に迷う場合や痛みが強い場合は、我慢せずに医療機関を受診することが大切です。自己判断で放置してしまうと、症状が悪化したり別の問題が隠れていたりする可能性もあるため、少しでも異変を感じたら専門家に相談しましょう。

授乳中でも安全な便秘対策

授乳中のママにとって最も気になるのは、便秘薬が赤ちゃんに影響しないかということではないでしょうか。基本的には酸化マグネシウムなど腸で吸収されにくいタイプの便秘薬であれば、授乳中でも安全に使用できるとされています。

ただし薬に頼る前に、まずは生活習慣の見直しから始めることをおすすめします。こまめな水分補給を意識するだけでも便の硬さは大きく変わります。授乳の前後にコップ一杯の水を飲む習慣をつけると、自然と一日の水分摂取量が増えていきます。

食事内容の工夫

食物繊維を多く含む食品を意識的に摂ることで、腸の動きを活発にすることができます。野菜や果物、海藻類、きのこ類などを毎食に取り入れるようにしましょう。特にバナナやプルーン、ヨーグルトなどは手軽に食べられて便秘改善に効果的です。

ただし食物繊維ばかりを摂りすぎると逆にお腹が張ってしまうこともあるため、バランスの良い食事を心がけることが大切です。油分も適度に摂取することで便の滑りが良くなり、排便がスムーズになります。

軽い運動とマッサージ

産後すぐの激しい運動は控えるべきですが、身体が落ち着いてきたら軽いストレッチやウォーキングを取り入れてみましょう。身体を動かすことで腸の蠕動運動が促され、便秘の改善につながります。

時間がなくても、赤ちゃんを抱っこしながら部屋の中を歩くだけでも十分です。またお腹を「の」の字にマッサージすることで腸の動きを刺激できるため、就寝前やトイレに座った時などに試してみてください。

神経機能を整えることの重要性

便秘と腹痛の根本的な改善を目指すなら、腸の働きをコントロールしている神経系の機能を正常に戻すことが非常に重要です。自律神経のバランスが整うことで、腸の蠕動運動が正常化し、便秘も自然と改善されていきます。

産後は骨盤の歪みによって背骨全体のバランスが崩れやすく、それが神経圧迫を引き起こして自律神経の乱れにつながっているケースも少なくありません。身体の土台である骨盤を整えることで、神経系の働きが回復し、便秘だけでなくさまざまな産後の不調が改善されていくのです。

カイロプラクティックによるアプローチ

当院では科学的な検査によって神経圧迫の箇所を特定し、その原因となっている背骨や骨盤の歪みを正確に調整していきます。産後特有の骨盤の開きや歪みを整えることで、神経機能が回復し自律神経のバランスも安定していきます。

施術は身体に過度な負担をかけない優しい刺激で行いますので、産後間もない方でも安心して受けていただけます。実際に当院に通われた産後のママさんからは、便秘が改善されただけでなく睡眠の質が上がった、気分が安定してきたという嬉しい声を多くいただいています。

一人で悩まず早めの相談を

産後の便秘と腹痛は、ホルモンバランスの変化や骨盤底筋の衰え、水分不足や生活リズムの乱れなど、さまざまな要因が複雑に絡み合って起こります。授乳中でも安全な対処法はありますが、根本的な改善を目指すなら神経機能を整えることが何よりも大切です。

赤ちゃんのお世話で精一杯の毎日だからこそ、ママ自身の身体のケアを後回しにしてしまいがちですが、症状を放置すればするほど改善までに時間がかかってしまいます。産後の不調は早めに対処することで、育児をもっと楽しめる余裕が生まれてきます。

便秘や腹痛でつらい思いをしているなら、一人で悩まずにいつでも当院にご相談ください。あなたが笑顔で赤ちゃんと向き合えるよう、全力でサポートさせていただきます。