月経前症候群(PMS)を改善した人がやっていた3つのこと

生理が始まる数日前になると決まってイライラしてしまう、頭が痛い、お腹が張って痛い、足や顔がパンパンにむくむ——そんな症状に毎月悩まされている方は、実はとても多いです。「生理前だから仕方ない」と自分に言い聞かせながら、ずっと我慢してきた方もいるのではないでしょうか。

その症状には、ちゃんと名前があります。月経前症候群（PMS）といって、女性ホルモンの変動や自律神経のバランスの乱れが複雑に絡み合って起きる状態です。「体質だから」「性格のせいだから」と片づけてしまうのは、もったいないことだと私は思っています。

まず確認してほしい「生理前の予兆チェックリスト」

生理前の不調は、実はある一定のパターンで現れることが多いです。下のリストを見て、自分に当てはまるものがいくつあるか、ぜひ確認してみてください。

3つ以上当てはまった方は、PMSの可能性が高いといえます。特に「生理が始まると症状が消える」というパターンが当てはまる場合、それはほぼ確実にホルモン変動や自律神経の乱れが関係しています。

当てはまる項目が多いほど、身体がより強くサインを出しているということ。「予兆を感じたら、まず自分の身体の状態を把握するために専門家に相談する」ことを、ぜひ行動の第一歩にしてください。

生理前になぜ、こんなにつらくなるの？

PMSとはいったい何なのか、もう少し詳しくお話しします。生理が始まる3〜10日前から心と体にさまざまな不調が現れ、生理が始まると自然に症状が和らぐ——これがPMSの典型的な経過です。

日本では、生理のある女性の実に7〜8割が、生理前に何らかの体の変化を感じているといわれています。そのうち日常生活に支障が出るほどの症状があるケースは、全体の約5%前後と推計されていますが、「支障があるほどではないが毎月つらい」という方はその何倍もいるはずです。

原因は「ホルモン」だけじゃない

PMSの症状を語るときに必ず登場するのが、エストロゲンとプロゲステロンという2種類の女性ホルモンです。排卵後から生理前にかけて、この2つのホルモンが急激に変動することで、脳や自律神経に大きな影響を与えます。

ただ、同じようなホルモンの変動があっても、PMSの症状がほとんど出ない人もいれば、毎月ひどく苦しむ人もいます。これは、ホルモンの変動に対する「体と心の感受性」が人によって大きく異なるためです。つまり、PMSの原因は女性ホルモンの変動だけではなく、自律神経のバランス・神経伝達物質の変化・ストレスや生活習慣など、複数の要因が絡み合っています。

だからこそ、「薬を飲んでも効かない」「病院に行っても改善しない」という方が一定数いるのです。一人ひとりの原因が違うのに、同じ対処法で全員が良くなるわけがない、というのが私の考えです。

イライラ・頭痛・腹痛・むくみ、それぞれの理由

PMSで現れる症状はおよそ200種類以上あるといわれていますが、特に多くの方が訴えるのが、感情のコントロールが難しくなるイライラ、頭痛、腹痛、そしてむくみの4つです。それぞれどんなメカニズムで起きているのか、簡単にご説明します。

症状	主なメカニズム
イライラ・気分の不安定	ホルモン変動が脳内のセロトニン（気分を安定させる神経伝達物質）の分泌に影響し、感情のコントロールが難しくなる
頭痛	エストロゲンの急激な低下が血管の収縮・拡張を引き起こし、片頭痛や緊張型頭痛が起きやすくなる
腹痛・腰痛	子宮を収縮させるプロスタグランジンという物質が増加し、下腹部や腰に痛みや重だるさをもたらす
むくみ	プロゲステロンの影響で体内に水分や塩分が溜まりやすくなり、顔・手足・お腹がむくむ

これらが同時に起きるのですから、毎月の生理前がつらくなるのは当然のことです。「自分が弱いから」では決してありません。

自律神経の乱れとPMSの深い関係

私がカイロプラクティックの立場からPMSを考えるとき、必ず注目するのが自律神経の状態です。自律神経は体温・血圧・消化・免疫・ホルモン分泌など、体のあらゆる機能をコントロールしている重要なシステムです。

この自律神経は、背骨の中を走る脊髄神経と密接に関わっています。背骨の構造が乱れて椎骨が正しい位置からわずかにずれると、神経を圧迫して自律神経のバランスに悪影響を与えることがあります。骨盤を「体全体の土台」として捉えている当院では、この土台のゆがみがPMSの症状をより重くしている可能性があると考えています。

実際、骨盤や腰椎のゆがみにアプローチすることで、PMSの症状が大幅に改善したという事例を、当院では数多く経験してきました。病院での薬物療法と並行して、または薬が効かないと感じている方にとって、自律神経へのアプローチという選択肢は、ぜひ知っておいていただきたいことです。

背骨と骨盤が整うと、何が変わるのか

背骨・骨盤のゆがみを整えることで自律神経の機能が改善されると、ホルモンバランスの調整にもよい影響が出てきます。当院にPMSで来院された方からは、こんな変化の声をいただいています。

これらはほんの一例ですが、神経機能を高めるカイロプラクティックとPMSの相性は非常によく、改善のスピードに驚かれる方も少なくありません。

「毎月のことだから」と放置するとどうなるか

PMSをそのままにしておくと、症状が月を追うごとに悪化していく可能性があります。仕事の効率が落ちる、人間関係のトラブルが増える、家族や大切な人に強くあたってしまって後悔する——そんな経験をされている方も多いのではないでしょうか。

さらに深刻なケースでは、抑うつ状態や不眠が慢性化し、月経前不快気分障害（PMDD）へと進行することもあります。PMDDは、PMSより強い精神的な症状が続く状態で、日常生活や人間関係に深刻な影響を与えます。「生理前だからしょうがない」と我慢し続けることが、知らず知らずのうちに症状を悪化させているかもしれません。

早めに原因を特定し、適切なケアをすることが、何より大切です。

予兆を感じたら、まずやっておきたいこと

生理前の不調のサインを感じたとき、すぐにできることがあります。セルフケアで症状を和らげることは可能ですし、同時に「なぜこの症状が起きているのか」を専門家に診てもらうことも大切です。

日常生活でできるセルフケア

生活習慣の見直しは、PMSの症状緩和に一定の効果があることが知られています。特に効果的とされるのは次の点です。

睡眠の質を上げることは非常に重要で、就寝・起床の時間を一定に保つことで自律神経のリズムが整いやすくなります。また、過剰な塩分・カフェイン・アルコールの摂取はむくみやイライラを悪化させるため、生理前の時期は特に意識して控えるとよいでしょう。

ウォーキングや軽いストレッチなど、体を適度に動かすことも有効です。激しい運動ではなく、血流を促す程度の穏やかな運動が、頭痛や腹痛の緩和に役立つことがあります。

予兆を感じたら専門家に相談すべき理由

セルフケアにも限界があります。毎月症状がくり返されるなら、それは「体が根本的なところからSOS を出している」サインかもしれません。症状が現れてから対処するのではなく、予兆の段階で専門家に相談することが、改善への最も近い道です。

当院では、ナーボスコープという専用機器を使って脊椎上の体表温度を測定し、神経が圧迫されている箇所を科学的に特定します。感覚だけに頼らず、データに基づいて施術を進めるのが当院のスタイルです。原因が一人ひとり違うからこそ、「あなたの身体に何が起きているか」をきちんと調べることが何より重要だと考えています。

こんな方に特に来ていただきたいです

生理前の不調で悩んでいても、どこに行けばいいかわからないまま時間が過ぎてしまっている方は多いです。次のような方は、ぜひ一度、当院にご相談ください。

当院は初診受付を1日2名までに絞り、院長である私が問診から施術まで一貫して担当しています。施術歴16年以上の経験と、科学的な検査の組み合わせで、あなたの身体の状態を丁寧に診ていきます。

毎月つらい思いをしながら「仕方ない」と言い聞かせてきた方に、別の選択肢があることを知っていただきたいのです。一人で抱え込まず、どうか遠慮なくご相談ください。あなたの症状に、きちんと向き合います。

**ジユウカイロプラクティック甲南山手整体院　院長 鳥井勇司**