働く40代・50代の更年期不眠、解決のヒント

最近、夜中に目が覚めることが増えたり、布団に入ってもなかなか眠れなかったりしませんか。40代後半から50代の女性に多い「眠れない」という悩みには、更年期障害が関係していることがあります。

更年期には、女性ホルモンの変化に加えて、ほてりや寝汗、自律神経の変化などが重なり、睡眠の質が低下することも多いです。

更年期にこんな睡眠の変化はありませんか？

こうした変化が続くと、「また今日も眠れないのでは」と眠ること自体がストレスになってしまうこともあります。

なぜ更年期になると眠りが乱れやすいのか

女性ホルモンの変化

更年期は、閉経をはさんだ前後10年ほどの時期を指します。この時期には卵巣の働きが変化し、女性ホルモンであるエストロゲンの分泌も大きく変動します。エストロゲンの変化は、ほてりや発汗などの更年期症状だけでなく、睡眠にも影響すると考えられています。

ほてりや寝汗が眠りを妨げる

更年期に多い「ホットフラッシュ」は、突然顔や上半身が熱くなったり、汗が出たりする症状です。夜間にほてりや寝汗が起こると、眠っている途中で目が覚めてしまい、その後なかなか眠れなくなることがあります。

「汗で目が覚めてしまう」「布団をはいだり掛けたりしているうちに眠れなくなる」という方も少なくありません。

自律神経の変化も睡眠に関係します

自律神経は、活動しているときに働きやすい交感神経と、休息するときに働きやすい副交感神経などから成り立っています。更年期にはホルモンの変化などによって、この自律神経の働きにも影響が生じ、眠りに入りにくくなったり、睡眠が浅くなったりする方も多いです。

睡眠不足は毎日の生活にも影響します

眠れない状態が続くと、単に「眠い」というだけでは済まないことがあります。朝から疲れが残ったり、日中の集中力が低下したり、仕事や家事がつらく感じたりすることもあります。また、睡眠不足によってイライラしやすくなったり、気分が落ち込みやすくなったりすることもあります。

更年期世代は、仕事や家事、子育て、介護など、さまざまなことを抱えている時期でもあります。だからこそ、睡眠の悩みを「年齢のせい」と我慢し続けないことが大切です。

更年期の睡眠の悩みにカイロプラクティックでできること

更年期の症状が強い場合には、婦人科などの医療機関に相談することも大切です。そのうえで、カイロプラクティックでは、睡眠そのものを治療するのではなく、体の緊張や姿勢、関節の動きなどに着目し、リラックスしやすい身体環境づくりをサポートしていきます。

神経の働きを整える

肩や首、背中などに力が入り続けていると、体が疲れていてもなかなかリラックスできず、眠りにつきにくくなることがあります。施術によって神経が本来の働きをしやすい状態へ整えていくことで、心身が落ち着き、ゆったりと過ごしやすくなる方もいらっしゃいます。

一人ひとりの体の状態に合わせてケアする

更年期の症状や睡眠の悩みは、人によって大きく異なります。そのため当院では、単純に「更年期だからこの施術」というのではなく、その方の姿勢や体の動き、筋肉の緊張などを確認しながら、無理のない施術を行っています。

「最近、眠りが浅い」「夜中に何度も目が覚める」「体がいつも緊張している気がする」という方は、体の状態を見直すきっかけとして当院を利用していただくこともできます。

睡眠のために、毎日の生活でできること

施術だけでなく、毎日の生活習慣を見直すことも大切です。できることから少しずつ整えていきましょう。

「病院に行くほどではない」と我慢しないでください

更年期の症状は個人差が大きく、「このくらいなら我慢しよう」と思ってしまう方も少なくありません。しかし、眠れない状態が続いて日常生活に支障が出ているのであれば、我慢しないでください。症状が強い場合や長く続いている場合は、まず婦人科などの医療機関に相談してみてください。医療機関で必要な検査や治療を受けながら、体の緊張や姿勢、日常生活を見直していくこともできます。

眠れない夜が続いているなら、一度ご相談ください

当院では、更年期世代の女性のお体を確認しながら、一人ひとりの状態に合わせた無理のない施術を行っています。「更年期かもしれないけれど、どこに相談したらいいかわからない」「最近どうも眠りが浅い」と感じている方も、まずはお気軽にご相談ください。